外食が多い人のための食事記録のコツ

外食でも記録をあきらめない

「外食のときは糖質量が分からないから記録できない」という声をよく聞きます。

でも、外食のときこそ記録が役立ちます。

⚠️ 本アプリは医療機器ではありません。診断・治療・血糖値管理の指示を行うものではありません。食事内容や体調に不安がある場合は、必ず医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。

外食記録の3ステップ

ステップ1：まず写真を撮る

料理が来たらすぐに写真を撮りましょう。

後から何を食べたか思い出すのに役立ちます。

ステップ2：店名・メニュー名を記録

正確な糖質量が分からなくても、「○○レストランのAランチ」と記録するだけでOK。

チェーン店であれば、後から公式サイトで栄養情報を調べられます。

ステップ3：目安値で記録

本アプリには外食の目安値（カレーライス約90g、幕の内弁当約80gなど）を参考に入力できます。

正確でなくてもOK。記録することが大切です。

外食メモ機能を活用しよう

本アプリの「外食メモ」機能では：

• 店名・メニュー名
• 糖質量・カロリーの目安
• 食後メモ（食後の体調など）
• 次回気をつけたいこと

をまとめて記録できます。

「この店のこのメニューは食べすぎた」「次回はライスを少なめにしよう」など、次回の外食に活かせるメモが蓄積されていきます。

チェーン店は栄養情報を調べてみよう

大手チェーン店の多くは、公式サイトで栄養成分情報を公開しています。

事前に調べておくと、メニューを選ぶ参考になります。

外食を完全になくすのは難しいものです。

外食を記録し、振り返る習慣をつけることが、長続きする食事管理につながります。