糖尿病の食事管理で最初に記録したいこと

食事記録を始める前に

食事の記録は、ご自身の食生活を「見える化」するための第一歩です。

何を食べたか、どのくらいの量を食べたかを記録することで、食生活のパターンを把握しやすくなります。

⚠️ 本アプリは医療機器ではありません。診断・治療・血糖値管理の指示を行うものではありません。食事内容や体調に不安がある場合は、必ず医師・管理栄養士などの専門家にご相談ください。

まず記録したい3つのこと

1. 食べた食品名と量

「ご飯（茶碗1杯）」「鶏むね肉の唐揚げ（3個）」のように、食品名と量をセットで記録しましょう。

最初は細かく記録するのが難しく感じるかもしれませんが、写真を撮るだけでも大丈夫です。

2. 食事の時間帯

朝食・昼食・夕食・間食の4区分で記録しましょう。

食事の時間が不規則になっていないか確認できます。

3. 食後の体調メモ

食後に眠くなった、お腹がすっきりしたなど、気づいたことを短くメモしておきましょう。

記録を続けることで、自分に合った食べ方のヒントが見えてくることがあります。

記録を続けるコツ

• **完璧を目指さない**: 食事写真だけでも大丈夫。完全な記録でなくても、記録することに価値があります
• **スマートフォンを活用**: 食事の前後にさっと写真を撮る習慣をつけましょう
• **メモ欄を活用**: 外食だった、疲れていた、など状況もメモしておくと振り返りに役立ちます
• **医師・管理栄養士と共有**: 記録を定期的に専門家に見せることで、より適切なアドバイスが得られます

よく使う食品を登録しておこう

本アプリの「食品登録」機能を使うと、よく食べる食品を事前に登録しておけます。

記録の手間が大幅に減り、続けやすくなります。

食事管理は「記録する」ことが大切です。まずは今日の食事から記録を始めてみましょう。